[...] jakąś izolację, co o tym sądzicie? Uginanie nadgarstków 4x max Środa off czwartek barki i biceps Wyciskanie sztangi na smithcie od czoła 4 serie zakres 10-8 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie zakres 10-8 powtórzeń wznoszenie sztangielek do przodu 4 serie zakres 10-8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie zakres 10-8 [...]
PON Klatka+ triceps+przedramie KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta) 1)wyciskanie hantli skos gorny 4s 2)wyciskanie hantli skos dolny 4s 3)Dipsy 3s 4)rozpietki 3s TRICEPS 1)wyciskanie waskim uchwytem 4s 2)pompki w podporze tylem 3s 3)wyciskanie francuskie 3s ŚRODA Plecy+biceps+kaptury PLECY [...]
[...] - Martwy ciag 12 10 10 8 - Wiosłowanie hantelkami 12 10 8 8 - Szrugsy 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 12 10 10 8 - Francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu 10 10 10 10 Piątek: Nogi: - Przysiady z sztangielkami 12 10 8 8 - Przysiady wykroczne 10 10 8 8 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 [...]
[...] odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w niedziele odpoczynek... Czy może jakoś wcisnąć i dwa razy barki robić?? A robię ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia... Unoszenie sztangielek bokiem w górę... I we [...]
[...] linki V siedzac 4x8 facepull 3x12 szrugsy hantla 4x10 brzuch Sobota klatka-biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 wyciiskanie na skosie sztangi/sztangielek 3x8 wyciskanie na lawce ujemnej 3x8 rozpietki na bramie 3x8-10 Mlotki 3x8 uginanie sztangi lamanej 3x8 uginanie jednoracz w oparciu o lawke skosna 3x8 przedramiona siodemkowanie [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki na [...]
[...] A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze [...]
[...] rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 [...]
Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Przedramię: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych [...]
A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 10/10/10/10 wtorek barki/kapturki barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z atlasu 12/10/10/8 kapturki : [...]
[...] Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na ławce skośnej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w [...]
Siemasz ! Już jest luty więc trzeba powoli myśleć o redukcji na wakacje ;) Chciałbym posłuchać waszych rad i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]
witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]
Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4 naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami 4 12,9,9,9 1<2<3=4 SOBOTA klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4 wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe barki unoszenie sztangielek [...]
[...] – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki x4 pow.14/12/10/8 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch Wyciskanie na biceps x4 pow.14/12/10/8 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.16/14/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 pow.12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
plan do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
